Distanz: 10 km

Du willst Dich für den 10-km-Lauf fitmachen?


Das solltest du mitbringen:

  • mindestens 3 Monate Lauferfahrung (für ganz Sportliche auch ohne Lauferfahrung möglich)
  • Du kannst 5 Kilometer am Stück laufen.
  • Dein Gewicht liegt im Normbereich.
  • Du bist frei von gesundheitlichen Beschwerden.

 

Trainingsumfang

  • 3 Laufeinheiten pro Woche
  • 1 bis 2 Mal pro Woche Kräftigungstraining

Genereller Hinweis:

Übergewicht, Gelenkfehlstellungen oder bestimmte Erkrankungen, etwa des Herzens, können gegen den Laufsport sprechen. Bitte lass Dich im Zweifelsfall vom Arzt untersuchen, bevor Du mit dem Laufen beginnst oder wieder einsteigst.


Unser Tipp: Mach den Selbst-Check: Ermittle Deine optimale Trainingsdistanz und erfahre wie fit Du wirklich bist.

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© Ocean/Corbis
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