Distanz: Marathon

Du willst Dich für den Marathon fitmachen?


Das solltest du mitbringen:

  • mindestens 1 Jahr Lauferfahrung
  • Du absolvierst rund 3 Laufeinheiten pro Woche (circa 30-40 km pro Woche).
  • Idealerweise hast Du bereits Halbmarathon-Erfahrungen gesammelt.
  • Dein Gewicht liegt im Normbereich.
  • Du bist frei von gesundheitlichen Beschwerden.
  • Du hast genügend Zeit und eine gute Motivation für das intensive Training.

Trainingsumfang

  • 3 bis 4 Laufeinheiten pro Woche
  • 1 bis 2 Mal pro Woche Stabilitätstraining
  • ggf. zusätzliches Alternativtraining (Schwimmen, Aquajogging, Radfahren, Fitnesskurs, Inlineskaten, Wandern, usw.)

Genereller Hinweis:

Wenn Du ein Marathon-Training starten möchtest, musst Du absolut gesund sein. Es ist empfehlenswert, sich vor Trainingsbeginn beim Arzt oder im Rahmen einer sportmedizinischen Vorsorge auf mögliche Gesundheitsrisiken untersuchen zu lassen.


Unser Tipp: Mach den Selbst-Check: Ermittle Deine optimale Trainingsdistanz und erfahre wie fit Du wirklich bist.

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© Ocean/Corbis
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